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DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO

 

 

1- Coma 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis entre as refeições. 

Evite pular refeições.

2- Evite alimentos industrializados, salgadinhos     de pacote, biscoitos recheados, refrigerante. Todos são muito ricos em açúcar, conservantes, corantes.

3- Coma pelo menos: 3 porções de frutas e 3 porções de legumes diariamente. Esses alimentos são ricos em fibras e vitaminas. Vão ajudar a seu corpo funcionar melhor. Quando pensar que não gosta de nada, se pergunte quando foi que experimentou para saber que não gosta. Experimente as frutas e as saladas e as várias formas de prepara-la vai descobrir que podem ser gostosas

EXPERIMENTE antes de dizer que não gosta!

4- Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

 

5- Consuma pelo menos 1 porção de carne, frango,peixe ou ovo por dia.

 

6- Evite frituras e alimentos gordurosos.

7- Diminua a quantidade de sal. Não tempere a comida com temperos prontos e industrializados. Eles são ricos em sódio. Prefira temperos naturais, alho, cebola, manjericão, açafrão, alecrim, hortelã... Existem muitas opções saudáveis para substituir.

8- Prefira os alimentos integrais.

 

9- Procure tomar leite ou derivados todos os dias.

 

10- Consuma arroz com feijão pelo menos 5x por semana.

 

11- Se interesse pelo preparo dos alimentos. Saber cozinhar é um hábito saudável e agradável.

 

 12- Cuidado com dietas milagrosas que aparecem a toda hora na mídia, geralmente elas não são equilibradas e podem causar danos ao organismo.

 

13- De sempre preferência aos alimentos e não a suplementos de vitaminas ou proteínas. São caros e muitas vezes não contem somente o que está escrito no rótulo. 

 

* Texto modificado: 10 passos para uma alimentação saudável - Ministério da Saúde.

Por Gabriela Nogueira Pavan e Elizete Prescinotti de Andrade

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